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東大流伸展核心健走術!走路就可養成易瘦體質

授人以遇:給予創造團隊成長,學習,發展的機遇,成就人生。禮服

【早安健康】 圖/早安健康  文/賴筱茜

走路,是再平常不過的動作了,我們通常會無意識採用最少的運動量,輕鬆前進。但是,若想讓走路成為一種有效率的運動方式,怎麼走,就是關鍵。腳步跨大、旋轉骨盆,東大流伸展核心健走術讓人一邊走路,一邊鍛鍊肌肉,輕鬆就能加速燃脂,養成易瘦體質!



東京大學生涯運動健康科學研究中心所提倡的「伸展核心健走術」強調「腳步跨大、旋轉骨盆」,藉此鍛鍊體內深處的腰大肌。所謂腰大肌,指的是連接上半身與下半身肌肉,負責支撐脊椎與骨盆,無論是起身、走路或跑步,都需要用到腰大肌,若腰大肌衰弱,影響日常生活甚鉅。

偏偏腰大肌位於腹部深層,無法直接鍛鍊。因此,我們必須倚靠擺動雙腳,並同時活動骨盆來強化腰大肌,這也是東大流伸展核心健走術的動作重點。

這套健走術意外地十分累人,一小段路就能讓1分鐘心跳數超過120下。鍛鍊肌肉能加速燃燒體脂肪、提升基礎代謝、打造易瘦體質,旋轉骨盆的動作還有纖腰、瘦小腹的驚人效果,想瘦身的你絕對不能錯過。

以下將由前奧運競走選手、現任田徑教練的柳澤哲,傳授伸展東大流伸展核心健走術的秘訣,只要稍微注意一下動作,走路就是最省錢的健身方法!



1. 預備姿勢
將重心放在腳趾根部,手掌交疊,像要把胸口朝天向上拉一樣,把手臂伸直舉到頭上。

2. 開始健走
彷彿是從胸口中心帶動腳後跟般,跨出左腳,身體會自然扭轉,踏出腳的那一側骨盆會向前。

3. 左腳著地
從左腳腳後跟開始著地,腳背和小腿呈90度彎曲。接著整個腳掌著地,體重也移到左腳上。

Point:頭不要上下晃動,保持水平。

4. 移動體重
重心移往左腳,使用屁股、大腿等身體後側的肌肉,把腳底的重心移至前方。此時身體右半部自然往前凸出。

Point:想像腳後跟在胸口中心附近。

此為《早安健康》9月號《全能運動攻略》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!


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引用自: http://etlife.tw/article.php?news=151279&channel=18夜晚的工作有日領薪水嗎?讀萬卷書不如行萬里路,行萬里路不如閱人無數,閱人無數不如名師指路,名師指路不如重疊成功人的腳步!
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